المساج علاج عملي للنوم الهادئ

يُعد أحد أساليب الطب البديل خيارًا مثاليًا لتخفيف التوتر والسماح لك بالغرق في نوم عميق ومريح: العلاج عن طريق المساج. إذا كنت تشعر بالراحة مع قيام شخص ما بلمس جسمك ، فإن المساج  العلاجي هو وسيلة مساعدة رائعة للنوم.

بعبارات بسيطة ، يعمل العلاج باستخدام المساج على إيقاف تشغيل الجهاز العصبي الودي ، وتشغيل الجهاز السمبتاوي. وبالتالي ، فهو يريح الجسم ويخفف من المشاكل العصبية والعضلية.

العلاج عن طريق المساج

يمكن لتقنيات الاسترخاء ، مثل العلاج عن طريق المساج ، أن تقلل من الإحباط والضغوط والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى ليلة من التقلب والتوتر والقلق وضعف الأداء أثناء النهار. يبدو أننا جميعًا بحاجة إلى لمسة إنسانية. يمكن أن يكون للمساج العلاجي منفعة نفسية داخلية وفوائد جسدية خارجية لتحسين الاستجابات الفسيولوجية للجسم.

يمكن أن يساعد المساج العلاجي في اضطرابات النوم التي لها أصل عصبي عضلي مثل الألم والتوتر وانقباضات العضلات اللاإرادية ومتلازمات "تململ العضلات" ، ولا سيما "متلازمة تململ الساقين".

بعد تدليك يومي لمدة عشرة أيام ، حتى البالغين الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ينامون بشكل أفضل.

بلسم وزيـــــوت

يمكن أن يؤدي المساج والعلاج بالروائح إلى إرخاء عضلاتك وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية. يمكن للفرك الخلفي أن يقلل من تهيج الأعصاب ويساعد عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين المسكن للألم. إن إمكانات الشفاء العريقة لتدليك الظهر الجيد معروفة ولديها العديد من الممارسين.

تتوفر العديد من المسكنات الطبيعية وزيوت المساج ذات الرائحة الحلوة للاستخدام مع العلاج بالتدليك لتخفيف التوتر. توفر رائحة الزيوت وملمسها وملمسها تأثيرًا مهدئًا في بيئة مريحة.

تخفيف الأرق

الأرق مشكلة شائعة للمرضى في المستشفى. وبالتالي ، كان من الضروري البحث عن بدائل غير دوائية لعلاج الأرق. كان المساج مفيدًا كخيار مساعد أو بديل للعلاج الدوائي للأرق ، مثل البنزوديازيبينات.

خلصت إحدى الدراسات التي أجريت مؤخرا، إلى أن تدليك الظهر مفيد لتعزيز النوم لدى الرجال الأكبر سنًا المصابين بأمراض خطيرة.

تهدئة طفلك الرضيع عن طريق المساج

قد يثير اهتمامك معرفة أن الأطفال الرضع والأطفال الذين لا يهدأون قد يستفيدون أيضًا من التدليك عن طريق النوم بهدوء أكبر. في إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال والمراهقين ، كان أولئك الذين شاركوا في تدليك لمدة 30 دقيقة (يوميًا لمدة خمسة أيام) ينامون لفترة أطول وأكثر صحة.

بالإضافة إلى مساعدة الرضيع على النوم ، فإن "اللمسة المهدئة" لأحد الوالدين توفر فرصة ثمينة لتهدئة طفلك ورعايته. وفقًا للبحث ، فإن أقل من 15 دقيقة من التدليك يوميًا يفيد بشكل كبير زيادة وزن الرضيع بالإضافة إلى النمو العقلي والحركي.

تحسنت أنماط نوم الرضع بنوم أعمق لمدة أطول. يحتوي تدليك الأطفال على العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين التفاعل بين الوالدين والرضيع ، واسترخاء الرضع وتقليل بكاء الأطفال المصابين بالمغص. قد يطور بعض الأطفال حديثي الولادة دورة نوم أكثر انتظامًا أيضًا

بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفت دراسة أن الأطفال الخدج الذين يتلقون العلاج بالتدليك لمدة خمسة أيام اكتسبوا وزنًا وتحسن سلوك النوم والاستيقاظ. كان العلاج المستخدم طريقة بسيطة وسهلة التعلم لتدليك الجسم مع حركات الأطراف السلبية لمدة ثلاث فترات مدتها 15 دقيقة يوميًا لتحسين صحة الرضع المستقرين.

تقنيات المساج العلاجي

يمكن أن يساعد المساج  أيضًا الزوجين على إعادة الاتصال. يمكن أن تكون طريقة رائعة لإعادة التعرف على شريك حياتك. قد ترغب في إعطاء بعضكما البعض تدليكًا ليليًا قبل النوم.

بعض تقنيات المساج العلاجي الأكثر شيوعًا هي:

· المساج السويدي:

 أسلوب سلس ومتدفق يحسن الاسترخاء العام والدورة الدموية ونطاق الحركة ، ويخفف من التوتر العضلي.

· مساج الأنسجة العميقة أو العضلات العصبية: 

وهو أسلوب يصل إلى الأنسجة الضامة والأوتار والأربطة والأعصاب. هذا يحرر مناطق التوتر التي تسمى "نقاط الزناد".

· المساج الرياضي: 

أسلوب يحسن الأداء الرياضي عن طريق تدليك عضلات وأوتار وأربطة معينة.

· مساج المنعكسات: 

أسلوب لعمل مساج "مناطق انعكاسية" معينة على قدميك يخفف التوتر والألم ، ويحسن الدورة الدموية في مناطق الجسم المقابلة لمناطق الانعكاس في القدمين.

· الأشكال المتخصصة: 

أنواع أخرى من المساج العلاجي.

"أشعار هادئة وبسيطة" – قصيدة بعد أن تجري تدليكًا علاجيًا ، اشرب الكثير من الماء (لتجنب الجفاف وللمساعدة في إزالة السموم وترشيحها) واستمتع بهدوء الاسترخاء للاستفادة من نومك .

بينما تنجرف إلى الاسترخاء بنهاية جلسة العلاج بالتدليك الخاصة بك ،  استمع الى قصيدة رائعة. سيكون لها تأثير عندما يتم التحدث بها ببطء ويتم استقبالها في حالة راحة. "الأمس تاريخ ، والغد لغز ، لكن اليوم أنا..